Ginnastica preparatoria [pag. 2]

Ciao big-gi, io ti consiglierei di fare delle flessioni anche perche' girare per casa con una canna con un peso attaccato sai i vicini..... non vorrei facessero qualche telefonata per poi vederti arrivare delle persone vestite di bianco............. ti fai 100 flessioni senza fermarti, e quando riesci a farle senza avere il fiatone allora sarai pronto per non fare brutta figura con il tonno. ciaooo.

dici che bastano le flessioni allora dai...potrei essere gia quasi pronto...

big-gi ha scritto:

dici che bastano le flessioni allora dai...potrei essere gia quasi pronto...

E poi devi considerare il fattore (adrenalina) ed eccitazione del combattimento ti fanno fare delle cose BESTIALI sempre che tu sia abbastanza uno tosto........

non la trovo un'idea cosi' pellegrina per due motivi: il primo. In muscoli non allenati, in costanza di uno sforzo improvviso puo' ingenerarsi un crampo, e non credo sia un evento simpatico in una situazione di lotta con un grosso tonno. Il blocco di un deltoide puo' farti perdere la canna, il blocco di un quadricipite femorale puo' farti finire in acqua dietro al tonno... o al limite perdere il pesce (ipotesi migliore, ma sfortunata per la povera bestia che morira' con l'amo in corpo, spesso)
dunque. Quali i muscoli deputati ad una situazione del genere? QUasi tutti. Ma analizzando nello specifico e volendo ridurre al minimo direi:
Dopo attento stretching e riscaldamento 3 sessioni di addominali bassi, tre di addominali propriamente detti e 3 addominali alti. 10 movimenti per singola sessione alternati ad almeno 2 minuti di riposo. (cominciare piano con 1 sessione da 10 per poi passare a 2 da 10 ed arrivare a 3 da 10)
Poi i dorsali (soprattutto bassi) in ginocchio, mani a terra (posizione "ovina" ) sollevare ed estendere una gamba, slanciandola piano sino alla completa estensione. Il piede non a martello ,ma che punti verso la parte posteriore. 15 movimenti avanti ed indietro della singola gamba. Per entrambe le gambe. Per arrivare a 30 movimenti per gamba quando allenati.
Abbiamo fatto agonista (addominale) ed antagonista (dorsale basso) ora occupiamoci dei pettorali e delle braccia. Come giustamente suggerito da qualcuno, in mancanza di attrezzi, l'esercizio migliore risultano essere le flessioni. Inutile descriverle. Mi raccomando poche ma ben fatte "a tavoletta" corpo teso e movimento preciso (non "vermiforme") 3 serie da dieci al massimo.
Ultimo step le gambe. In questo caso il quadricipite femorale. Senza attrezzi l'esercizio che mi viene in mente e' : a muscoli caldi appoggiare la schiena al muro. Palmi delle mani contro il muro stesso, assumere posizione "della sedia" ovvero scendere sinche le ginocchia non formino un angolo di 90°. Rimanere in questa posizione per 30 secondi. Risalire, ripetere per 3 volte.
DISCLAIMER: Anche gli esercizi a corpo libero, come questi prevedono una attivita' cardiaca crescente. Se non si e' allenati sentire il proprio medico. Non voglio pensare a bolsi grassoni che mi schiattano di infarto per 30 flessioni.. dunque sarebbe sempre bene eseguire prima un ecg sotto sforzo, ed arrivare alla preparazione fisica GRADUALMENTE. Se avete il fisico del domatore di vongole fatevi seguire da un personal trainer inizialmente e comunque chiedete al vs medico di base.
Ciao
Buone sudate

ROland

roland ha scritto:

non la trovo un'idea cosi' pellegrina per due motivi: il primo. In muscoli non allenati, in costanza di uno sforzo improvviso puo' ingenerarsi un crampo, e non credo sia un evento simpatico in una situazione di lotta con un grosso tonno. Il blocco di un deltoide puo' farti perdere la canna, il blocco di un quadricipite femorale puo' farti finire in acqua dietro al tonno... o al limite perdere il pesce (ipotesi migliore, ma sfortunata per la povera bestia che morira' con l'amo in corpo, spesso)
dunque. Quali i muscoli deputati ad una situazione del genere? QUasi tutti. Ma analizzando nello specifico e volendo ridurre al minimo direi:
Dopo attento stretching e riscaldamento 3 sessioni di addominali bassi, tre di addominali propriamente detti e 3 addominali alti. 10 movimenti per singola sessione alternati ad almeno 2 minuti di riposo. (cominciare piano con 1 sessione da 10 per poi passare a 2 da 10 ed arrivare a 3 da 10)
Poi i dorsali (soprattutto bassi) in ginocchio, mani a terra (posizione "ovina" ) sollevare ed estendere una gamba, slanciandola piano sino alla completa estensione. Il piede non a martello ,ma che punti verso la parte posteriore. 15 movimenti avanti ed indietro della singola gamba. Per entrambe le gambe. Per arrivare a 30 movimenti per gamba quando allenati.
Abbiamo fatto agonista (addominale) ed antagonista (dorsale basso) ora occupiamoci dei pettorali e delle braccia. Come giustamente suggerito da qualcuno, in mancanza di attrezzi, l'esercizio migliore risultano essere le flessioni. Inutile descriverle. Mi raccomando poche ma ben fatte "a tavoletta" corpo teso e movimento preciso (non "vermiforme") 3 serie da dieci al massimo.
Ultimo step le gambe. In questo caso il quadricipite femorale. Senza attrezzi l'esercizio che mi viene in mente e' : a muscoli caldi appoggiare la schiena al muro. Palmi delle mani contro il muro stesso, assumere posizione "della sedia" ovvero scendere sinche le ginocchia non formino un angolo di 90°. Rimanere in questa posizione per 30 secondi. Risalire, ripetere per 3 volte.
DISCLAIMER: Anche gli esercizi a corpo libero, come questi prevedono una attivita' cardiaca crescente. Se non si e' allenati sentire il proprio medico. Non voglio pensare a bolsi grassoni che mi schiattano di infarto per 30 flessioni.. dunque sarebbe sempre bene eseguire prima un ecg sotto sforzo, ed arrivare alla preparazione fisica GRADUALMENTE. Se avete il fisico del domatore di vongole fatevi seguire da un personal trainer inizialmente e comunque chiedete al vs medico di base.
Ciao
Buone sudate

ROland

finalmente qualcuno che mi capisce e non mi prende in giro

big-gi ha scritto:

roland ha scritto:

non la trovo un'idea cosi' pellegrina per due motivi: il primo. In muscoli non allenati, in costanza di uno sforzo improvviso puo' ingenerarsi un crampo, e non credo sia un evento simpatico in una situazione di lotta con un grosso tonno. Il blocco di un deltoide puo' farti perdere la canna, il blocco di un quadricipite femorale puo' farti finire in acqua dietro al tonno... o al limite perdere il pesce (ipotesi migliore, ma sfortunata per la povera bestia che morira' con l'amo in corpo, spesso)
dunque. Quali i muscoli deputati ad una situazione del genere? QUasi tutti. Ma analizzando nello specifico e volendo ridurre al minimo direi:
Dopo attento stretching e riscaldamento 3 sessioni di addominali bassi, tre di addominali propriamente detti e 3 addominali alti. 10 movimenti per singola sessione alternati ad almeno 2 minuti di riposo. (cominciare piano con 1 sessione da 10 per poi passare a 2 da 10 ed arrivare a 3 da 10)
Poi i dorsali (soprattutto bassi) in ginocchio, mani a terra (posizione "ovina" ) sollevare ed estendere una gamba, slanciandola piano sino alla completa estensione. Il piede non a martello ,ma che punti verso la parte posteriore. 15 movimenti avanti ed indietro della singola gamba. Per entrambe le gambe. Per arrivare a 30 movimenti per gamba quando allenati.
Abbiamo fatto agonista (addominale) ed antagonista (dorsale basso) ora occupiamoci dei pettorali e delle braccia. Come giustamente suggerito da qualcuno, in mancanza di attrezzi, l'esercizio migliore risultano essere le flessioni. Inutile descriverle. Mi raccomando poche ma ben fatte "a tavoletta" corpo teso e movimento preciso (non "vermiforme") 3 serie da dieci al massimo.
Ultimo step le gambe. In questo caso il quadricipite femorale. Senza attrezzi l'esercizio che mi viene in mente e' : a muscoli caldi appoggiare la schiena al muro. Palmi delle mani contro il muro stesso, assumere posizione "della sedia" ovvero scendere sinche le ginocchia non formino un angolo di 90°. Rimanere in questa posizione per 30 secondi. Risalire, ripetere per 3 volte.
DISCLAIMER: Anche gli esercizi a corpo libero, come questi prevedono una attivita' cardiaca crescente. Se non si e' allenati sentire il proprio medico. Non voglio pensare a bolsi grassoni che mi schiattano di infarto per 30 flessioni.. dunque sarebbe sempre bene eseguire prima un ecg sotto sforzo, ed arrivare alla preparazione fisica GRADUALMENTE. Se avete il fisico del domatore di vongole fatevi seguire da un personal trainer inizialmente e comunque chiedete al vs medico di base.
Ciao
Buone sudate

ROland

finalmente qualcuno che mi capisce e non mi prende in giro

si xo' tutti questi esercizi li devi fare sulla giostra del tagada'
il mare nn e' il pavimento di casa.......

Ciao Big-gi, forse ti stai preoccupando più di quanto occorre, esci con altri amici e se occorre basta darsi il cambio, Io ho 70 anni e penso di aver preso qualche pesciotto di dimensioni accettabili e ad eccezione di un tonno, gli altri li ho tirati fuori da solo e..... sono sopravvisuto (fino ad ora) nonostante gli acciacchi di gioventù. Basta non farsi prendere dalle fregole di voler bruciare i tempi nei recuperi, farlo quando la bestiola è domata e viene sotto bordo senza tanto protestare. E' ovvio che bisogna andare alla sua caccia con attrezzatura adeguata e.....tanta tanta lenza madre.
ICAB

diciamo che un po di esperienza di pesca ce l'ho...pesco da quando ero piccolo percio circa 20 anni e ho preso un po di tutto...

ma un tonno non l'ho proprio mai preso e non ho idea di forza possa avere e il giorno che succederà non vorrei farmi trovare fisicamente impreparato...

Alex, cerca di capirmi. Nessuno vuole riprodurre la situazione che troverai in barca, in casa. Ma se io alleno in casa i muscoli deputati al combattimento, poi sia sul tagada' che in barca, o in montagna, me il trovero' allenati e pronti ad uno sforzo improvviso.
Non ultimo il cuore.. che, molti non lo sanno, ma niente altro e' che un muscolo..

ale81 ha scritto:

si xo' tutti questi esercizi li devi fare sulla giostra del tagada'
il mare nn e' il pavimento di casa.......

roland ha scritto:

Alex, cerca di capirmi. Nessuno vuole riprodurre la situazione che troverai in barca, in casa. Ma se io alleno in casa i muscoli deputati al combattimento, poi sia sul tagada' che in barca, o in montagna, me il trovero' allenati e pronti ad uno sforzo improvviso.
Non ultimo il cuore.. che, molti non lo sanno, ma niente altro e' che un muscolo..

ale81 ha scritto:

si xo' tutti questi esercizi li devi fare sulla giostra del tagada'
il mare nn e' il pavimento di casa.......

hau compreso a pieno il mio pensiero...